网球

练瑜伽脚抽筋怎么回事?出现抽筋可以这样处理?[图]

2019-12-04 18:19:40来源:励志吧0次阅读

其实很多人觉得练瑜伽很容易,但是练过的人会发现其实并不简单,而且虽然瑜伽看似是很静的运动,但是练一下就会就会感觉很累而且浑身出汗,当然这时候身心是都有得到放松的,有的人可能在练习瑜伽的时候会突然出现脚抽筋的情况。

1、没有进行热身

在练瑜伽之前,没有做好充分的热身运动,使得脚部肌肉一时无法适应运动状态,就可能出现脚趾肌肉痉挛。

2、运动过度

练瑜伽时强度过大,练习时间太长,全身肌肉出现紧张状态,脚部肌肉会随之收缩过快,没有足够的放松时间,局部的代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩和放松难以协调,会引起脚部痉挛即脚抽筋。

3、出汗过多

练瑜伽也是会出汗的,如果出汗多又没有及时补充水分,体内液体和电解质会随着汗液大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生脚抽筋。

4、姿势不对或用力过猛

在做瑜伽动作时,动作不标准、伸腿时用力过猛、强迫自己挑战高难度动作,容易导致肌肉疲劳、肌肉受伤,从而引发抽筋;

另外如果保持某个动作时间太长,特别是脚部支撑地面、莲花坐、金刚坐等姿势,会使得下肢血液循环受阻,神经血管受压,也会有脚抽筋现象发生。

5、受寒冷刺激

很多人练瑜伽时喜欢赤脚,但如果在寒冷的环境中也赤脚练瑜伽的话,脚部肌肉受寒冷刺激,也会引发抽筋。

6、本身缺钙

缺钙是生活中比较常见的腿脚抽筋的原因,在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛,所以本身缺钙的人在练瑜伽中,更容易发生脚抽筋的现象。

7、练瑜伽脚抽筋怎么办

(1)掰大脚趾

脚趾抽筋最简单快速的方法就是将大脚趾向上掰,掰的时候要注意放松心情,不要紧张,坚持掰到抽筋解除再放开。

抽筋解除后休息一会儿,这时候切忌马上继续运动或接触冰凉的东西,否则可能再次抽筋。

(2)按摩脚底

按摩脚底的甲状旁腺反射区,按摩时,建议用食指中节近侧指背顶压,逐次加力。以出现麻胀感为宜,也可用拇指揉法。

(3)按揉阳陵泉穴

阳陵泉穴位于小腿外侧,在腓骨小头前下方凹陷处,具有舒筋活络、疏利关节、通痹止痛的功效,对于缓解抽筋效果很好。

做法:坐位微屈膝,腰微弯,以双手拇指指尖分别点按两侧的阳陵泉穴。注意点揉的力度要均匀,柔和,以酸胀感为佳,切忌用蛮力,可以双侧同时或是交替点揉,每次3-5分钟。

(4)热敷

练瑜伽脚出现抽筋的时候,还可以用热敷的方法进行处理,来帮助肌肉放松,达到舒缓抽筋的目的。

注意在热敷的时候,建议配合对脚趾进行活动按摩,效果更好,另外用温水来泡脚也可以起到同样效果。

8、练瑜伽怎么预防脚抽筋

(1)充分热身

在练瑜伽前做充分的热身准备,是预防脚抽筋很好的方法,可以做几次足部拉伸运动热身,平躺于地面,两脚踝向两个方向分别转动,也可以做腿部伸直,伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲,前后摆动脚面,伸直—弯曲。

(2)控制练习时间

瑜伽练习时间一般以半小时~1小时为宜,长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳,乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。

(3)练习要循序渐进

练瑜伽动作时,不管是强度还是动作都要循序渐进,从最基础的动作开始学起,运动强度根据自身情况而定,避免突然加大强度、挑战不能完成的高难度动作。

(4)及时补充水分

在练瑜伽的过程中要及时的补充水分,避免因体内水分和电解质流失过多而引起的腿脚抽筋情况。

(5)穿鞋子练瑜伽

在冬天比较寒冷的天气,不要光脚练瑜伽,至少得穿双袜子,最好能穿鞋来练。

(6)多补充钙质

本身缺钙的人群,平时要注意饮食平衡,日常多补充钙和维生素D,可吃钙片,可以多补充含钙丰富的食物如虾皮、奶制品、豆制品等。

9、腰腿疼抽筋吃什么

1.芥蓝。

每100克芥蓝的钙含量高达128毫克,而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外,芥蓝的营养十分丰富,比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

2.西兰花。

每100克西兰花含钙67毫克,是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠病、膀胱病等风险。

3.毛豆。

每100克毛豆含钙135毫克,它还是膳食纤维的好来源,同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

4.小白菜。

小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者,每杯(228克)含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

5.无花果。

每半杯(114克)无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

6.沙丁鱼。

每100克沙丁鱼含钙184毫克,而且它还富含维生素D,有利于促进钙的吸收和利用。

7.秋葵。

每杯(228克)秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维,而且含有维生素B6和叶酸。

北京市京都儿童医院
荥阳市第二人民医院怎么样
长沙治疗输卵管堵塞方法
成都治疗癫痫病的医院哪好
黑龙江治疗阳痿医院
分享到: