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节食减肥不可取,这些危害要须知[图]

2019-10-09 19:28:26来源:励志吧0次阅读

节食减肥是一种很常见的减肥方式,很多人都通过这种方式减肥,虽然效果很好,但是也很容易对健康造成危害。总体来说,这种减肥方式是不健康的,因此不推荐这种方式减肥,而且减肥要想健康进行掌握方法很重要,如果还是想节食减肥,不妨了解其危害吧。

1、节食减肥的危害

危害一:容易患上厌食症

相信大家都在网上看到过这样的例子,某某女孩因为过度节食减肥,最终患上厌食症。这样的后果是非常严重的,一旦患上神经性厌食症,就算你想吃东西也吃不下了。所以打算尝试节食减肥的妹子们,还是要慎重。

危害二:容易骨质疏松

长期选择节食减肥的人在饮食上有一个特点,就是全吃素,不吃肉,但凡热量高点的食物都不碰。这样的后果就是,身体所需的钙质得不到补充,长期缺钙,就特别容易骨质疏松。有研究证实,一个连续18个月都在节食的女生,她的骨密度在节食期间一度下降。所以节食是非常不可取的。

危害三:记忆力下降

可能大家不太了解,我们大脑在运转的时候,主要是依靠脂肪来获取动力的。当你的体内脂肪存储量下降,达不到正常标准时,大脑运转动力就会下降,自然而然会影响到记忆力,人也就越来越健忘了。减肥到最后,可能就会出现年纪轻轻就出现老年痴呆的症状了。

危害四:影响皮肤

说起节食,最先减掉的就是肉。但是人体是需要靠吃肉来获取一些蛋白质、铁等等身体所需的微量元素。一旦节食过度,最明显的就是皮肤变差。那么节食减肥会给皮肤带来哪些影响呢?脸部浮肿、肤质变差、脸色蜡黄和皱纹增多,就是最主要的危害。特别是遇上气候干燥的冬季,皮肤状况简直是悲伤到逆流成河。本来变瘦是为了更好看,结果节食减肥会让自己变得更加苍老。

会有人不赞成这个说法,她认为节食减肥是见效最快的减肥方式。没错,一段时间的节食后,体重确实是下来了,但是身体也就垮了,因为节食过程中,身体最先消耗的是蛋白质而不是脂肪。一旦身体蛋白质持续消耗而得不到基本的补充,那就是营养不良了。试想一下,一个人长期不能正常吃饭,体重不降才怪。所以奉劝想瘦的小仙女一句,科学减肥才是最健康的。

2、不同体质减肥需知

一、湿热体质

特征:面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒。

减肥要点:如果你是湿热体质的胖子,那么你不但体型肥胖,而且面垢油光,一脸痤疮,如果能够清化湿热,分消走泄,那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品,以保持良好的消化功能,避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类等,可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。

推荐食物:

绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。

禁忌食物:

油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物。

二、气虚体质

特征:面色萎黄或淡白,唇色淡白,头发不太有光泽,平时不太爱说话,说话声音比较低,不洪亮,精神不是很振作,身体容易疲劳,容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。

减肥要点:如果你是气虚体质的胖子,那你可能是一个软绵绵,懒洋洋的胖子,习惯做一个胖子了吗?益气健脾,培补元气,马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小,以后逐渐加大为目标。

推荐食物:

粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。

禁忌食物:

生冷苦寒,辛辣燥热等食物,饮食不宜过于滋腻,难以消化的食品。

三、平和体质:

特征:体形匀称、健壮,性格随和开朗。

这一类人是最健康的,不过一旦发胖,就是全身均匀的胖,或者说壮实,身体处于平衡状态,自然也就难以减肥了。没关系,保持好的生活习惯,寻找另一个最佳平衡点,一样可以减肥。

减肥要点:调整运动状态,一般来说,一个人每天需要半小时的运动量,而以有氧运动为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班,不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯,这个习惯也得改一改。

对于“壮实”的女人,平时多做一些形体运动,拉伸一下筋骨是有利于曲线的。

四、阳虚体质

特征:疲倦怕冷,四肢冰冷、唇色苍白,少气懒言,嗜睡乏力

减肥要点:如果你是阳虚体质胖子,那么你可能是白白胖胖,肉又多又软,缺乏弹性,而且再多肉也不保暖,那么采用温补脾肾,化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼,春夏秋冬,坚持不懈,每天进行1~2次。具体项目,因体力强弱而定,如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。

推荐食物:

补阳的茶材,例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。

禁忌食物:

清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等。

五、痰湿体质

特征:体形肥胖,腹部肥满,面部皮肤油脂较多,多汗且粘,容易困倦,爱吃甜食

减肥要点:如果你是痰湿体质的胖子,那么你可能是腰粗肚圆屁股大,步伐沉重,不爱动弹,要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食,戒酒,且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。

推荐食物:

木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。

禁忌食物:

饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

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